Los jefes constantemente creen que somos máquinas diseñadas para trabajar ocho horas al día sin descanso, y que realmente ellos son bondadosos al darnos una hora de comida. Si bien nos va y salir a la hora establecida en el contrato que firmamos, pero lo que deberían saber es que todo esto es incorrecto, no somos máquinas, necesitamos comida y pequeños descansos productivos.

Las estadísticas que arrojó el Center for a New American Dream demuestran que largas horas de trabajo producen estrés y propician un clima laboral turbulento, bajando la productividad, lo que se nota en la economía.

Los descansos no son un desperdicio de tiempo, y a diferencia de trabajar sin parar, este descanso traerá más beneficios, como la motivación, además de que estaremos más sanos y evitando el estrés.

Aquí algunos consejos para producir estos descansos productivos en el trabajo. Se recomienda hacer una pausa de máximo 10 minutos por cada 3 horas de trabajo.

Descansa tus hombros y tu cuello

• Mueve tu cuello en círculos a una velocidad moderada.
• Mueve hacia adelante la cabeza hasta que tu mentón toque tu pecho y hacia atrás sin forzar demasiado. Tip: entrelaza tus manos atrás de tu cuello para realizar este ejercicio, obtendrás más descanso.
• Voltea la cabeza hacia los lados en su propio eje.
• Inclina tu cabeza hacia un lado intentando que la oreja toque el hombro, si no puedes ayúdate con una mano, y hacia el otro lado también.
• Pon tus manos en la espalda y crúzalas; ve subiendo los brazos hasta donde te sea posible, mantén la espalda recta.
• Vuelve a cruzar tus manos, pero ahora al frente y sube los brazos, estíralos lo más que puedas y ve hacia atrás.
• Pon tu mano en el hombro contrario y con la mano libre empuja el codo hacia atrás. Hazlo con los dos hombros.
• Sube un brazo, pero poniendo la mano en el hombro es decir tendrás el brazo doblado hacia atrás, con la otra mano inclínalo al lado contrario. Haz lo mismo con el otro brazo.

Tip: no es necesario que tomes tu hombro, puedes dejar la mano suelta pero debe estar atrás.

Descansa ojos

• Sin mover la cabeza voltea hacia arriba y hacia abajo.
• Sin mover la cabeza haz círculos con los ojos.
• Cierra y abre los ojos.

Descansa tus manos

• Abre y cierra las manos.
• Masajea cada uno de los dedos desde dentro hacia fuera.
• Haz círculos con las muñecas.

Descansa la mente

• Da un pequeño paseo en la oficina, no más de 10 minutos.
• Haz una pequeña llamada de 5 minutos, habla de cosas agradables y no trates los problemas del trabajo.

Con todos estos ejercicios la productividad aumentará y el estrés se irá; notarás grandes beneficios aplicando estos descansos productivos y los empleados también estarán contentos.

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